A COMEÇAR PELA ALIMENTAÇÃO :
- Sempre ,sempre tomar café da manhã!
É importantíssimo ressaltar que para cada pessoa há o tipo certo de alimentação , por exemplo : alguém que pesa 69 kg não pode comer o mesmo que alguém de 40 kg ,porque a quantidade de alimento não vai ser o suficiente para dar força e nutrir até a hora do almoço .
***Então se você tem aproximadamente 40 kg , até 50 kg seu café da manhã será : Consumir 1 ou 2 bananas inteiras e um suco (opcional).
***E se você pesa mais de 50 kg seu café da manhã será : 2 ou 3 bananas no máximo o suco é indispensável ( de preferencia de laranja ou melancia).
A BANANA CONTÉM PROTEÍNAS O SUFICIENTE PARA TE MANTER A MANHÃ TODA.
Agora vou explicar ,por que dieta do DANONE ? Eu considero o Iogurte um alimento leve.,claro que existem diversos tipos de danone , tem activia ,grego... Então o segredo da dieta é : Tentar se manter o dia todo com as 3 refeiçoes principais ,E se pintar uma fome insuportável de te deixar fraca ,é só consumir o danone !Mas calma que não é só isso .
ALGUMAS DICAS DE REFEIÇÕES :
- ALMOÇO
** Um exemplo disso é a carne branca : a carne branca (galinha ,peixe) é muito boa para quem busca emagrecer mas também quer ter um corpo firme (sem as famosas pelancas).
**Ovo ! o ovo é cheio de vitaminas ,claro que o ovo todo (gema + clara) não vai adiantar em nada se não comer inteiro.Gente isso é sério o ovo é fundamental se você quer emagrecer !Além disso ele faz bem ao coração!!
Para usufruir dos seus benefícios, não é preciso comer todo santo dia duas unidades, garantem os especialistas. "Adotá-lo de três a quatro vezes por semana já traz bons resultados", diz a nutricionista Tania. É necessário ficar de olho no modo de preparo: sempre cozido ou mexido, nunca frito. E dar preferência ao ovo pela manhã. Isso faz com que você fique saciado e ingira menos calorias ao longo do dia. Outra boa hora para consumi-lo é antes de sair para uma festa - tal tática evita um ataque compulsivo às guloseimas.
**Evitar comer muito arroz ,arroz é massa ! Eu tenho uma amiga ,uma inspiração que conseguiu emagrecer 30 kg! só com uma alimentação controlada , e ela me disse que quase nunca comia arroz !
**Coma feijão! Sim feijão! Eu mesma não sou muito fã de feijão ,admito,porém ele é essencial nas nossas refeições , 1 concha de caldo de feijão no minimo ! Segundo as ginecologistas toda mlher precisa de alimentos ricos em ferro ,se nós mulheres desde cedo não consumirmos podemos enfrentar problemas sérissimos quando mais velhas! E não ache que isso não irá acontecer com vocês mais tarde , não fique adiando ,esse pequeno esforcinho pode salvar sua vida mais tarde!
**Carne vermelha apenas 2 vezes na semana.
**Refri zeroo!! A menos que você queira ter celulites é claro! Refri no minimo só nos finais de semana!
**Evite beber agua com comida.Água dilata estomago quando consumida durante as refeições!Ah mas Carol eu vou beber oque então ?? Suco !Beba suco ,mesmo que não goste muito faça uma forcinha , ou tome água de coco.
- JANTAR
E lembrem-se o danone tem que segurar sua fome entre essas 3 refeições durante a semana (5 dias).
**********BÔNUS**********
Lembra da parte que eu disse que essa dieta não é só alimentar ?? Então ,não se preoculpe não vou mandar vocês fazerem nada muito forçado .
- 40 MINUTOS DE CAMINHADA (dia sim ,dia não ).
- COMPLEMENTARES (15 MINUTOS)
5 MINUTOS, PULANDO CORDA.( ou no jump se tiver em casa).
5 MINUTOS ,SUBINDO ESCADAS de 2 em 2 degraus ( isso vai te deixar com a bunda empezinha e durinha *sonho* rs , "ah mas na minha casa não tem escadas ,então faça um exercicio chamado avanço)
(AVANÇO)
E POR FIM OS ÚLTIMOS MINUTOS COM ABDOMINAIS OU AGACHAMENTOS ,VOCÊ ESCOLHE!
ESPERO QUE TENHAM GOSTADO ,QUALQUER DUVIDA COMENTE AQUI ! E TESTEM POR 2 MESES E MANDEM FOTO DO RESULTADO ,BEIJOOOS!
Olá Carol faz dicas de alimentos/remédios de como criar massa corporal ( engordar/criar corpo ) ?
ResponderExcluirObrigada!
Tô adorando seu blog ♥
Bjsss
Claro linda! a banana e o file de frango são ótimos para isso , essa dieta não é só para perder peso e sim para ganhar corpo também . Em breve farei um post só sobre esse assunto . obrigada ♥ ♥
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